Elke les begint met muziek, je leert verschillende capoeiraritmes en percussieinstrumenten bespelen, je leert liedjes (in het Portugees van Brazilië) kennen en gaat het refrein meezingen; de waarde en het plezier van samen zingen en samenspelen is onovertroffen.
Je leert ook over omgangsvormen en rituelen in de roda de capoeira.
Voor volwassenen, volgt direct na het muziekgedeelte ca. 5 minuten ontspannen/mediteren. Kom tot rust en tot jezelf door ontspannen rechtop te zitten, en ..stilte! Laat je dag en bezigheden van je afglijden. De korte meditatie geeft aandacht voor jezelf en brengt je aandacht in het hier en nu.
Voor kinderen vooral beweegspelletjes en bewegingsontwikkeling; loopvormen, aparte capoeirabewegingen en leuke capoeiraoefeningen waarbij alle ledematen meedoen om de coördinatie te verbeteren, rugscholing en rekken en strekken.
Voor volwassenen, een grondige warming-up (ontwikkeld van rustig naar pittig) van top tot teen en die alle spieren en gewrichten losmaakt. De warming up en de gehele capoeiratraining wordt ondersteund met oosterse en westerse elementen die geschikt en effectief zijn gebleken voor capoeiratraining. Het is en een mix van o.a. tai chi, pilates, yoga, fitness, Afrikaanse / Braziliaanse dans en capoeiraoefeningen; oefeningen waarbij we aarden, het lichaamsbewustzijn versterken, spanning loslaten, beter ademhalen, warmte opbouwen, mentaal ontspannen en de bewegingsvrijheid vergroten, alvast wat capoeira swing en basis-bewegingen voor deze les oefenen. Ook is er aandacht voor "probeemgebieden", om "vergeten" spieren en gewrichten (zoals rug en bv bekken/ heup) veilig soepel en sterk te maken.
Snelle bewegingen en intensieve nog eenvoudige capoeiraoefeningen brengen de bloedsomloop op gang. Nu ook -je lichaam is er klaar voor- zwaardere stretchings-capoeirastijl en spierversterkende oefeningen. Inspanning en speelsheid gaan samen met bewegingsontwikkeling en zelfvertrouwen in "inleidende" pasjes, wentelingen en bewegingsoefeningen waarbij al je ledematen -op ongebruikelijke wijze- meedoen, of spelletjes twee aan twee, die je lichaam klaar maken voor iets ingewikkelder, meer uitdagende technieken en coördinatie en interactie (aanval – verdediging).
Oefenen met de specifieke aanvals- en verdedigingstechnieken vanuit de swing van capoeira. Met de diverse Capoeiratechniek-oefeningen, klassikaal in lijnen of twee an twee, leer je aanvals- en verdedigingstechnieken, danspassen, grondbewegingen, tactische verplaatsingen, vegen, werpen, vallen en valbreken, acrobatische bewegingen, teveel om op te noemen.
Je legt hier de basis van een goed technisch en afwisselend capoeiraspel. Met capoeiratechnieken train je ondertussen het hele lichaam. Je balanceert tussen souplesse en kracht.
Het grootste deel van de les is zoals boven al genoemd ontwikkeld als een complete lichaamstraining, gebasseerd op interval-patronen met hoogintensieve pieken, waarbij flink wat calorieën verbrand worden en je kracht, snelheid en souplesse ontwikkelt.
Let goed op bij de instructie waar de oefeningen en sequenties worden voorgedaan. Probeer eerst de uitvoering van technieken en oefenvormen, voor jezelf en eventueel samen met je partner goed onder de knie te krijgen. Laat je -bij het systematisch herhalen- meevoeren in een energieke, ritmische uitvoering. Capoeiradanstechnieken geven nog meer energie en beweegplezier, omdat trainen gebeurt op frisse ritmes (Capoeira, Latin, Afrikaans) en/of op levende muzikale begeleiding.
Je leert op eigen tempo en niveau, probeer nu echt voor jezelf te pieken (in uitvoering, controle, kracht en snelheid) tijdens herhalingen: Knallen dus tot je je echt aan je maximale kunnen inspant. Dat is zeer effectief voor je conditieverbetering en voor een krachtiger spel in de roda. Er is steeds voldoende afwisseling voor (actief) herstel na een piekinterval of zwaarder onderdeel; afwisselend kan dat zijn stretching, ademhalingsoefeningen, losschudden, spiergroepversterkende oefeningen, even grappen met een bewegingsspel.
In de roda (het capoeiraspel afwisselend in tweetallen in de kring), breng je al het geleerde in de praktijk, om van alle elementen tegelijk te kunnen genieten (groepssamenwerking, muziek maken, samenspel, dansen, vechten, expressie). Je leert diverse speelstijlen (angola, regional, benguela) nu helemaal kennen.
De cooling-down bevordert het herstel van de pittige training, ontspanning en een gevoel van welbehagen.